Često kažemo: „Ova situacija me je iznervirala“, „Zbog njega sam se osećala bezvredno“ ili „Ovaj događaj mi je izazvao anksioznost“.
Iz ugla racionalno emotivno bihejvioralne terapije (REBT), međutim, između događaja i naše emocionalne reakcije postoji još jedan važan korak. To je način na koji tu situaciju tumačimo.
To je suština ABC modela.
A je događaj
A (Activating event) predstavlja situaciju ili događaj koji nam se dogodi.
Na primer: Partner mi nije odgovorio na poruku nekoliko sati.
Sam događaj je činjenica. On nam, međutim, ne govori šta on znači.
B su uverenja i tumačenja
B (Beliefs) predstavlja naše misli, uverenja i procene o tom događaju.
Na istu situaciju možemo pomisliti:
- „Sigurno se nešto desilo.“
- „Ignoriše me.“
- „Očigledno mu nije stalo do mene.“
- „Ne mogu da podnesem ovu neizvesnost.“
Ove misli nisu samo opis situacije. One joj daju značenje.
C su posledice
C (Consequences) su emocionalne i bihejvioralne posledice naših uverenja.
U zavisnosti od toga šta smo pomislili, možemo osetiti zabrinutost, ljutnju, ljubomoru, tugu ili snažnu uznemirenost. Možemo proveriti telefon dvadeset puta, poslati još poruka, povući se ili započeti svađu.
Zato u REBT-u ne tražimo samo odgovor na pitanje:
„Šta mi se dogodilo?“
Već i:
„Šta sam sebi rekla o tome što mi se dogodilo?“
I tu se otvara prostor za promenu.
Važno je naglasiti da ABC model ne znači da su događaji nevažni, niti da možemo jednostavno „pozitivno da mislimo“ i rešimo problem. Neki događaji zaista jesu bolni, nepravedni ili teški.
REBT nas, međutim, uči da razlikujemo ono što želimo i vrednujemo od onoga što zahtevamo da mora biti drugačije.
Kada prepoznamo svoja uverenja, možemo da ispitamo koliko su ona realistična, korisna i fleksibilna i da razvijamo racionalnije načine razmišljanja koji ne negiraju problem, ali nam omogućavaju da se sa njim nosimo efikasnije.
Ponekad ne možemo da promenimo A. Ali možemo da radimo na B, a time menjamo i C.
Ako želite da bolje razumete sopstvene emocionalne reakcije i naučite kako da prepoznate uverenja koja ih održavaju, rad na ABC modelu može biti jedan od prvih koraka u tom procesu.
